腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉 腰部增生和腰椎间盘突出哪个严重

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腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉 腰部增生和腰椎间盘突出哪个严重

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腰椎间盘突出是一项很常见的疾病,这多发作于老年人身上和办公室人群身上,长时间的做着让自己的腰部肌肉承受能力太大,不正确就会引起腰椎间盘突出,想要这样腰椎间盘突出,就来锻炼腰部肌肉,那么腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉方法有哪些呢?

腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操

腰椎间盘病人患病时痛苦难熬,不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势,适当增加腰背部运动,能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围,口服非甾体类消炎止痛药,做牵引这些看起来都很难忍,不过做做强化肌肉操也许你能做到。

这是一套拉伸肌肉并且强化肌肉的操棵,早晚各做一次活动关节好肌肉,增强肌肉力量的体操不间断,过一个月你就会发现你的腰椎间盘突出的问题会有一定的减缓。当然如果是在发病期间坚决的不能做任何体育活动而只能睡硬板床。普通人也可以将这套体操作为伸展活动的体操经常锻炼。

1.进行胸式呼吸,使肌肉放松

双臂由前举上头顶,同时,慢慢由鼻子吸满气,双臂下放时,慢慢吐气。在做体操前后,要做5-6次胸式呼吸。

2.推墙壁(伸展阿基里斯腱)

一条腿向后伸,前面那条腿屈膝,两手按在墙上.用俯卧撑的要领在墙上按压5秒钟左右。此时,后面那条腿充分伸直,拉伸阿基里斯腱,有预防腰痛的作用。

3.两腿交叉弯腰(伸展屈膝的肌肉)

保持站姿,一脚伸到前面,文又,两手撑到地板上.前腿屈膝,后腿伸直,拉伸屈膝的肌肉,保持此姿势5秒钟左右,若是开始时太难,可先不交叉双脚进行锻炼。

4.下蹲(强化下半身肌肉)

收缩腹部和臀部肌肉,收下巴,上身挺直,两腿左右张开三十厘米左右,下蹲,保持蹲姿五秒钟之后慢慢复原。这个体操能锻炼下半身大部分肌肉。

遇到腰枕间盘突出大家不要觉得这种疾病,可以不需要治疗,但实际上对身体的危害是很大的,然后通过腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉,首先我们可以按照以上的这些小动作的练习,并且要注意适当的放松,如果有疼痛感要及时的休息,不要让身体太过劳累。

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