落枕了怎么办3分钟拯救你脖子(怎样治疗落枕脖子疼痛)

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落枕了是真的叫人不好受，相信有许多人都体会过，可能这一整天都会让人觉得非常烦恼，那么落枕了应该怎么办呢?3分钟拯救你的脖子，快来跟我缓解一下你的疼痛吧~

一、落枕了3分钟拯救你脖子

第一：保护行为

首先落枕了之后大家就不要再用力的扭头了，这样只会让脖子损伤的更严重。

第二：热敷

选择热敷是不错的方式，可以用一个毛巾蘸取一些温水，注意水温不要过烫了，不然落枕没缓解可能还会烫伤哦。将水分拧干然后放在患处热敷10分钟左右。

第三：按摩

找到手上的落枕穴位，在第二和第三的骨头之间，去按压穴位，可能会有强烈的疼痛。

第四：收缩

具体的操作方法是，如果你是左侧落枕的话，那么就需要将头轻轻地转动到左侧，感觉到疼痛的时候就不要再继续转动了，这个时候维持这个状态然后抬起左手将左手臂贴在左侧的脸颊上。

第五：就医

经常性的落枕可能和早期颈椎病有关，因此为了治疗根本还是要及早的去医院治疗比较好哦。

二、预防落枕

落枕是非常痛苦的，那么要想合理的预防的话还是需要大家在平时注意一下，主要从这几点出发。

1、 注意睡姿问题

人在睡觉的时候会不自觉的转变自己的睡姿，如果是颈部长期的处于偏转的状态那么就会造成落枕。

2、枕头

注意选择枕头最好选择有弹性的，而且枕头并不是来枕头的，枕头的下边最好是可以放在肩胛骨的上方。

3、 不做低头族

现在有许多人都是低头族，这样就会导致颈椎周围的肌肉出现压力，从而就会引起落枕甚至是颈椎病，因此千万不要做低头族哦。

4、 平时注意拉伸运动

除了要注意日常的锻炼，运动之后的拉伸也是非常重要的，上下左右转动脖子都可以让脖子的状态不会太紧。

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